Plus d'écrans pour moins de sommeil ?

Tout comprendre | France | 31 mars 2016 à 02:00 par Edith Marot

Être sur son écran de tablette ou de smartphone le soir empêcherait de bien dormir. C’est le résultat d’une étude récente qui montre aussi que de plus en plus de jeunes sont concernés.

D'après une étude récente*, la plupart des enfants entre 6 et 13 ans dorment de 9 à 11 heures, c'est-à-dire le temps dont ils ont besoin. Mais 1 collégien sur 5 s'endort après 23 heures et presque 1 élève de CE2-CM2 sur 5 après 22 heures.

Les jeunes accros aux écrans

Consulter son ordinateur, surtout son smartphone (vidéos, SMS ou réseaux sociaux), est l'activité principale des jeunes, le soir. Or, cela est très stimulant pour le cerveau, qui se prépare mal à entrer dans le sommeil. Et les très jeunes sont de plus en plus concernés.

Le premier portable s'obtient de plus en plus jeune. En 2015, près d'1 enfant de CM1-CM2 (9-10 ans) sur 3 avait un portable. Et presque 1 sur 5 était inscrit sur un réseau social (Snapchat, Skype, Instagram), alors que cela devrait être interdit avant l'âge de 13 ans, à cause des risques de harcèlement.

Pourquoi est-ce mauvais pour le sommeil ?

– La « lumière bleue » des écrans, produite par des LED, fait croire au cerveau qu'il fait encore jour. Résultat, il se met « en veille » plus difficilement et il est plus difficile de s'endormir.

– Quand le téléphone est allumé la nuit (c'est le cas pour 1 collégien sur 4), le cerveau reste constamment en alerte, en attente d'un message ou d'un appel. Résultat, il ne se repose pas et le sommeil est agité.

– Si on s'habitue à dormir peu ou mal, il peut y avoir des effets négatifs sur la santé. Par exemple, des difficultés dans l'apprentissage et la concentration.

Des conseils pour bien dormir

– Se déconnecter ! Pour ceux qui ont déjà un téléphone portable, il est bon de se forcer à l'éteindre ou à utiliser le « mode avion », même s'il est tentant de le laisser allumé.

– Lire, réfléchir, en tout cas faire une activité calme. C'est la meilleure façon de mieux s'endormir et d'avoir un sommeil qui repose vraiment.

– En semaine, se coucher tôt pour dormir entre 9 heures et 11 heures, le temps nécessaire pour être en forme toute la journée.

* Enquête « Le sommeil des jeunes, pays des écrans en veille », réalisée par la classe de 1re STMG du lycée Jeanne d'Arc, à Colombes, de septembre 2015 à mars 2016, en collaboration avec e-Enfance et le Réseau Morphée, auprès de 600 élèves du CE2 à la 4e.

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28 commentaires

Ferdi - le 10/04/20 à 18h05

Bravo à tous ceux qui lisent moi j’ai regardé mon téléphone ou un écran avant de dormir ça m’empêche de dormir pendant une heure et du coup je me retourne et retourne dans mon lit sans pouvoir dormir

mama - le 10/04/20 à 12h01

J'ai 11 ans , j'ai un téléphone mais je ne l'utilise jamais avant aller me coucher 🙂 🙂 🙂

ENZA - le 24/03/20 à 11h07

J ai 8 ans et j ai un portable . Je l utilise jamais avent de me coucher . Je ne veux pas devenir accro .

Licornecmcs - le 19/03/20 à 10h49

Avec mes copines on est un groupe de 4. La moitié d'entre nous ont des portables !!! 😯 😳

Chich - le 04/10/17 à 15h02

C'est un bon article.

Thomas123 - le 07/11/16 à 08h54

super cool

emmadavid_trisciuoglio - le 10/07/16 à 22h47

Moi je n' ai pas de tablette mi de telephone ( des fois j'utilise la tablette de ma mére, mais j'amais avant de dormire) Mais mes fréres de 16 et 18 ans y sont scotché toute la journée!??????❌❌❌??????????

yanis - le 19/05/16 à 13h17

Moi c est un jour téléphone un jour pour lire et un jour ou je fait rien

Loumina966 - le 10/05/16 à 19h12

Moi je regarde la télé mais mon frère joue

Ilia - le 03/05/16 à 19h47

Pourquoi les grandes sœurs et les grands frères sont toujours scotchés sur leurs téléphone ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ 😡 😡 😡 😡 😡 😡 😡

lol gags - le 03/05/16 à 17h37

moi je préfére jouer xbox avant de dormir ses plus cool

loulilette - le 24/04/16 à 21h48

Moi aussi je lis! 😆 🙂 Bravo a tous les lecteurs 😎 😎 😛 😛

Anne - le 24/04/16 à 14h52

Moi mes parents m'interdisent de me coucher avec mon téléphone portable dans ma chambre car ça pourrai me donner un cancer du cerveau ❗ 🙄 ❗

yy123 - le 06/04/16 à 14h21

Whaou, presque tout le monde lit avant dormir! Lire avant le sommeil, c'est tres bon pour notre corps. Bravo tout le monde!!

LilyLaCool - le 05/04/16 à 14h52

Moi je lis avant de dormir. Regarder un écran lumineux avant de dormir, c'est mauvais pour le sommeil. Apparemment, tu perds 20 minutes de sommeil quand tu fais ça!

Rainbow Creeper - le 05/04/16 à 14h50

Je lis. C'est plus bien

Rainbow Creeper - le 05/04/16 à 14h50

Je lis avant de dormir. C'est plus bon pour ton corps.? 😀 😛

blabla potin.com - le 05/04/16 à 14h07

noah,pour répondre à ta question: Non. Jouer 1 heure aux jeux vidéos chaque week end n'est pas mauvais, au contraire,ça prouve que tu sais te donner des limites. 🙁

lé - le 05/04/16 à 11h36

moi je n' aurai pas de portable avant le lycée et je n' ai pas de tablette ni d' ordinateur, et de smartphone

Joujou.... - le 02/04/16 à 17h38

"Cet article est intéressant et je pense qu'il faut que les jeunes lisent au lieu de fixer les écrans le soir!!!!!!!!"

Mll blue - le 02/04/16 à 16h19

J aime lire et regarder la télé 😳 ?

lou - le 02/04/16 à 14h58

Il est conseiller 1h voir 2h pour les moins de 11 ans. certain écrans sont plus nocifs(plus agressive) par exemple regarder l'ordinateur ou le portable réduit le sommeil plus que regardé la télé. Après il faut voir avec les parents pour limiter les heurs d'ordinateur, télé, portable. Et je suis d'accord au niveau des ages, il faut adapter le temps de sommeil. 😆

Miss.Laura27 - le 01/04/16 à 18h20

oui mais moi sa m'endore 🙁

chloe.marlin - le 01/04/16 à 14h34

c'est bien car sa explique que les enfants sont toujourd sur leur portable et le soir quand on a ecole le lendemain nous sommes fatiguers 😯 😯 😯 😯 😯 😯 😯 😯 😯 🙁 🙁 🙁 🙁 🙁 🙁 🙁 🙁 🙁 🙁 😳 😳 😳 😳 😳 😳 😳 😳 ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗